知乎上那个脑洞大开的问题，居然成真了，让人毛骨悚然，匪夷所思。

7月8日，高考第二天，在河南省平顶山市一高考考场内，一名考生突然情绪失控，以迅雷不及掩耳的速度先后撕掉了两位同学的答题卡。

后来，这个事情的处理结果是，这个撕毁别人答题卡的学生按照作弊处理，全科成绩取消。她的梦想被自己撕了个粉碎。

那两个被撕答题卡的学生，虽然获得了延长时间去誊写新的答题卡的机会，但是惊心动魄的场景在他们内心将留下怎样难以磨灭的、可怕的记忆，我们不得而知；整个考场的学生受这一突发事件的冲击有多大，我们也不得而知，但是我们能够确定的是，考场上这个情绪失控的学生，毁了自己的高考，也深深地伤害了别人。

情绪不稳定，是一场灾难。情绪化到失控是一种非常黑暗的力量，这种力量有时候会吞噬所有，包括未来。

我们怎样才能掌控自己的情绪，做一个情绪稳定的人呢？

01情绪是信使，觉察感受

有句谚语说得好：最困难的事情就是认识自己。情绪是我们借以了解自己、认识自我的信使。当情绪来临时，去感受那一刻的感觉，要像科学家那样，观察情绪，并如实记录。最好能做到每日三省吾身，“我有什么感觉？为什么有这个感觉？”熟悉并了解自己的感受，才不会被变化不定的情绪所控制。

02学会表达情绪深层的感受

“我恨死你了！”这样的话只是情绪的肆意宣泄，它的杀伤力和破坏力太大，如果学会真实、准确的表达“愤怒”背后的感受，情景便会大不一样。比如，“我生气是因为我心里很害怕。”“此时此刻，我很愤怒，因为我感到被抛弃的绝望。”客观地表达自己的感受，就不会误读自己的情绪，更不会任其泛滥成灾。

03运用情绪列表，探寻情绪模式

掌控情绪的办法就是寻找这种情绪背后代表的意义，以及去探寻它的反应模式。有时情绪很强烈，却很难描述，这时你需要问自己两个问题：何时会产生这种强烈的情绪？这种情绪是怎么产生的？通过把事情和情绪联系起来，找到情绪的根源，从而把以往的伤痛表达出来。

探寻自己的情绪模式，有个方法很简单：做一份情绪列表，在里面写上所有你能想到的情绪。每天随身携带这张表，随时在你当下的情绪旁边做标记。一天下来，你会对自己当天的情绪有一个了解。一周、一月下来，通过整理情绪列表，你就会对自己的情绪模式有个较为清晰的认知。如：情绪列表中“愤怒”旁边的小记号非常多，而“快乐”旁边几乎没有标记，这就说明你在这段时间的情绪模式如此。这种情绪模式是自小在童年就有了，还是发生过什么事情之后才如此？是只有你一人如此，还是你的家人的情绪都有这种模式？无论你从这种情绪模式中发现了什么，它都反映了你自身的状态。

04寻找情绪反应后面的心理成因

如果一种情绪出现了，但它没有在你惯常的情绪模式里，那就可以判断为是你短暂时期内的情绪反应，寻找它的心理成因，对你也是意义非凡的。人的心理模式就像河流，如果没有外界的影响它就会一如既往地奔腾下去，这时你所需要做的就是从近期发生的事情中去寻找答案。

05冷静下来，深呼吸

无论哪种情绪，当它如同洪水般向你席卷而来时，不被情绪淹没和控制的最好办法是冷静下来，深呼吸。情绪上来了，让自己独处片刻，让处于应激状态下的肾上腺素慢慢消退，是控制情绪的第一步。根据中医的抑扬原理，当空气被吸入丹田时，情绪会如退潮般自然被控制住。因此，不要用胸腔，而是通过丹田做腹式呼吸，反复多次，直至情绪平复下来。

写在最后：

“菲斯汀格法则”里提到：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中10%的事情，是我们无法控制的，而另外90%的事情是我们可以控制的。

当一件事情发生时，你是要用平和冷静的态度去面对，还是任由冲动的情绪去掌控。这一切的决定权在你的手上。

拿破仑曾说过：能控制好情绪的人，比控制一座城池的将军还厉害。

岁月漫长，愿我们都能控制好自己的情绪，保持乐观向上的心态，在好情绪中，遇见更好的自己。

文| 颜之予

图| 网络